प्रतिरक्षा को मजबूत करता है: दही के एंटीफंगल, एंटीबायोटिक और एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
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वजन घटाने के लिए क्वार्क में ज्यादा कैलोरी नहीं होती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो बिना चीनी के पनीर खाएं या हल्का नमक इस्तेमाल करें।
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हड्डियों को मजबूत बनाता है: दही में कैल्शियम, मैग्नीशियम आदि गुण होते हैं। जिसके कारण इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं।
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त्वचा को स्वस्थ बनाता है: दही के प्रोबायोटिक्स और अन्य गुण त्वचा को अंदर से स्वस्थ बनाते हैं। सेवन के बाद इसे लेने के अलावा इसका उपयोग फेस मास्क में भी किया जा सकता है।
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रात में दही खाने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इसकी प्रकृति ठंडी होने के कारण सर्दी-खांसी होने का खतरा रहता है और रात में दही खाने से शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है।